Рецепты полезных завтраков на каждый день.

Овсяная каша с черникой и миндалем

Сварите овсяную кашу на воде из расчёта 3 столовые ложки овсяных хлопьев на 200 мл воды. Добавьте в готовую овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

Мюсли

К готовым мюсли добавьте любые ягоды, йогурт или молоко. Замороженные ягоды предварительно разморозьте.

Яичница с зеленью

Этот завтрак довольно сытный. Яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

Пожарьте яйца, добавив к ним мелко рубленную зелень укропа, петрушки или зелёного лука.

Ягоды, овсянка и йогурт

2 столовые ложки овсяных хлопьев залейте 50 г кипятка или горячего молока, дайте настояться 10 минут. С помощью блендера смешайте овсянку, ягоды и йогурт. Добавьте в массу 2 чайные ложки льняного масла.

Фруктовый салат

Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Полейте всё соком лимона и натуральным йогуртом.

 

Творог и фрукты

К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов. Подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

Гречневая каша с молоком

Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

Заранее отварите гречку.

Ингредиенты на 6 порций:

• 2 стакана гречки ядрицы,
• 4 стакана воды,
• 1 чайная ложка соли,
• сахар по желанию и вкусу.

Переберите гречку, хорошо промойте, выложите в кастрюлю, посолите и залейте кипятком. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимального, накройте кастрюлю крышкой. Варите кашу до готовности, около 25-30 минут. Готовую кашу разложите в тарелки и залейте горячим кипячёным молоком. Добавьте немного сливочного масла.

Сытный салат из авокадо

Нарежьте пару плодов авокадо, добавьте отварное яйцо и тертый сыр и не заправляйте. Получается витаминный, калорийный и питательный завтрак.

Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев.

Залейте смесь 200-250 г кефира.

Приятного аппетита!

Приготовьте полезные бутерброды.