Рецепты полезных завтраков на каждый день.
Овсяная каша с черникой и миндалем
Сварите овсяную кашу на воде из расчёта 3 столовые ложки овсяных хлопьев на 200 мл воды. Добавьте в готовую овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.
Мюсли
К готовым мюсли добавьте любые ягоды, йогурт или молоко. Замороженные ягоды предварительно разморозьте.
Яичница с зеленью
Этот завтрак довольно сытный. Яйца обеспечат вас белком и витамином Е.
Пожарьте яйца, добавив к ним мелко рубленную зелень укропа, петрушки или зелёного лука.
Ягоды, овсянка и йогурт
2 столовые ложки овсяных хлопьев залейте 50 г кипятка или горячего молока, дайте настояться 10 минут. С помощью блендера смешайте овсянку, ягоды и йогурт. Добавьте в массу 2 чайные ложки льняного масла.
Фруктовый салат
Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Полейте всё соком лимона и натуральным йогуртом.
Творог и фрукты
К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов. Подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.
Гречневая каша с молоком
Гречка — прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.
Заранее отварите гречку.
Ингредиенты на 6 порций:
- 2 стакана гречки ядрицы,
- 4 стакана воды,
- 1 чайная ложка соли,
- сахар по желанию и вкусу.
Переберите гречку, хорошо промойте, выложите в кастрюлю, посолите и залейте кипятком. Доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимального, накройте кастрюлю крышкой. Варите кашу до готовности, около 25-30 минут. Готовую кашу разложите в тарелки и залейте горячим кипячёным молоком. Добавьте немного сливочного масла.
Сытный салат из авокадо
Нарежьте пару плодов авокадо, добавьте отварное яйцо и тертый сыр и не заправляйте. Получается витаминный, калорийный и питательный завтрак.
Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев.
Залейте смесь 200-250 г кефира.
Приятного аппетита!
Приготовьте полезные бутерброды.
Оставьте первый комментарий для "Полезные завтраки на каждый день, рецепты"